Autor: arquetipos

6 TIPS PARA PREVENIR EL DAÑO CEREBRAL POR ESTRÉS

Más que simplemente vivir con estrés, se trata de aprender a gestionar nuestros niveles de estrés y desarrollar resiliencia.

En nuestra publicación anterior Efectos del Estrés Crónico en el Cerebro hablamos sobre las distintas maneras en que el estrés sostenido afecta tu mente. En las siguientes líneas pretendemos brindarte herramientas prácticas para promover la resiliencia y prevenir dicho daño.

Más que simplemente vivir con estrés, se trata de aprender a gestionar nuestros niveles de estrés y desarrollar resiliencia (capacidad para afrontar la adversidad), lo cual no solo puede mejorar tu estado de ánimo y funcionalidad en el día a día, sino además te ayuda a proteger tu cerebro del daño del estrés a largo plazo. Sólo necesitas seguir éstos 6 sencillos tips:

  1. Ejercítate un Poco.  Estudios demuestran que el ejercicio aeróbico ayuda al desarrollo de nuevas neuronas y conexiones cerebrales para contrarrestar los efectos del estrés. De hecho, estudios demuestran que quienes se ejercitan poco muestran una mayor atrofia del hipocampo (la parte del cerebro encargada de la memoria) en comparación  con quienes se ejercitan más. el ejercicio regular además promueve el buen sueño, reduce el riesgo de depresión y aumenta la autoconfianza, gracias a la producción de endorfinas, la hormona del bienestar.
  2. Relájate.  Es más fácil de lo que parece. Prácticas como la meditación, el yoga, el tai chi, una simple caminata en la playa, admirar un paisaje o cualquier cosa que aquiete tu mente y te haga sentir relajado puede reducir tu presión arterial, ritmo respiratorio, metabolismo y tensión muscular. Particularmente la meditación es increíblemente beneficiosa en el manejo del estrés y el desarrollo de resiliencia. Estudios también demuestran que paseos al aire libre tienen un efecto positivo y restaurador en la reducción del estrés y mejora de las funciones cognitivas. Así que te invitamos a mover llevar tu mat al jardín o cambiar la caminadora por un paseo en el parque. Tu cerebro te lo agradecerá.
  3.  Socializa. Cuando estás hasta el cuello y el estrés toma el control es muy fácil dejar las conexiones personales y oportunidades sociales de lado. Sin embargo, está ampliamente demostrado que mantener relaciones sociales estimulantes es crítico tanto para la salud mental como física. Compartir con amigos, familia y hasta con tus mascotas ayuda a combatir el estrés y a ejercitar tu cerebro. Así que no olvides incluir un café/te o momentos de juego en tu agenda.
  4. Toma el Control. Estudios demuestran la relación entre empoderamiento psicológico y la resiliencia ante el estrés. Desarrollar estrategias de toma de decisiones y manejo del tiempo aumentan tu capacidad de trabajo bajo presión y autoconfianza, permitiéndote ser proactivo y gestionar tus niveles de estrés. Aplicaciones como: Remember The Milk, Trello, Asana, Decision Crafting y Flotsm, entre otras pueden ser útiles herramientas en éste respecto.
  5. Ríete un Poco. Son innumerables los beneficios de la risa en tu cuerpo. Reduce el estrés y los niveles de cortisol y adrenalina que le acompañan, relajan el cuerpo y generan hormonas de bienestar. La risa te desconecta automáticamente del malestar y el estrés y además tiene la particularidad de ser contagiosa, así que estarás esparciendo bienestar en tu entorno.

Vivir con altos niveles de estrés tiene un impacto negativo en tu salud mental. Aunque puedas hacer poco por cambiar las situaciones estresantes como tal, es mucho lo que puedes hacer por gestionar la manera en que respondes a dichas situaciones. Con estos sencillos tips puedes cambiar tu estilo de vida en pro de reducir tus niveles de estrés y el daño cerebral que genera por una parte y por la otra desarrollar resiliencia para afrontar la adversidad de mejor manera.

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Yubi Terán

5 PASOS HACIA TUS OBJETIVOS

“Una meta es un faro. Quien tiene una meta clara jamás será alcanzado por la noche de la indecisión”.

                                                                               Andrew Corentt

Cualquier persona que quiera lograr algo en la vida necesita, ante todo, aprender a establecer objetivos. ¿Por qué es esto tan importante? Porque tenemos dos opciones en la vida: ser parte del plan de alguien más o ser parte de nuestro plan.

Las personas que no saben establecerse objetivos por lo general viven la frustración de no ver cumplidos sus sueños y terminan cumpliendo los sueños de alguien más, lo cual no está nada mal si de algún modo se alinean con tu misión de vida, pero… ¿acaso no sería más emocionante cumplir tus propios sueños?

Ahora bien, para alcanzar tus sueños necesitas enfoque y dirección. Necesitas saber cómo establecer objetivos. No puedes simplemente decir “lo quiero” y esperar que suceda.

¿Acaso no sería más emocionante cumplir tus propios sueños?

El establecimiento de objetivos es un proceso que comienza con la mirada clara de lo que quieres alcanzar y termina con un montón de trabajo para, en efecto, hacerlo, y en el medio están una serie de pasos, que resumiremos en 5 en las próximas líneas.

Establece objetivos que te motiven

Antes de establecer un objetivo, asegúrate de que sea importante para ti y que es valioso alcanzarlo. Es necesario que tus objetivos estén alineados con tus prioridades de vida, que sientas la urgencia de lograrlo y la actitud de “tengo que hacerlo”; es lo que te permitirá encontrar la energía necesaria (y requerirás mucha) para comprometerte seriamente.

Si quieres validar si tu objetivo es lo suficientemente motivador, escribe por qué es valioso e importante para ti. Hazte la pregunta: “¿Si tuviera que contarle a otro sobre mi objetivo, que le diría para convencerlo de que realmente vale la pena?” esta frase motivadora también te puede ayudar cuando empieces a dudar de ti mismo y/o de tu capacidad de hacer que suceda.

Establece objetivos SMART

Establece objetivos inteligentes, aplicando la práctica y sencilla metodología SMART. ¿En qué consiste? A continuación, te detallo:

S – Specific (Específico) Es definido con claridad. Es más fácil alcanzar aquello con lo que nos centramos ¿Qué? ¿Quién? ¿Dónde? ¿Cuándo? ¿Con qué? M – Medible Establece los criterios para evaluar el progreso rumbo al objetivo ¿Qué valor? ¿Qué cantidad? ¿Cómo saber que lo estás logrando? A – Alcanzable Debe ser alcanzable. Una vez formulado se pueden definir, en conjunto, las acciones que pondrás en práctica para lograrlo. R – Relevante Para que sea relevante debe ser, al mismo tiempo, desafiante y realista. Los objetivos desafiantes son más motivadores y cuando además son realistas, a pesar de ser un reto, serás capaz de creer que lo lograrás y actuarás en consecuencia. T – Tiempo La definición de un plazo es esencial para despertar el compromiso y sentido de urgencia en alcanzarlo.

Escribe tu objetivo

La acción de escribir tu objetivo es un hecho real y tangible y una vez escrito, no tienes excusas para olvidarlo. Adicionalmente, al escribirlo sientes que has invertido energía y tiempo y te será más fácil comprometerte con tu objetivo. No solo tendrás más claridad, sino que le estarás diciendo a tu cerebro “Esto es importante para mí y estoy invirtiendo en ello, así que no lo abandones”.

Escribe tu objetivo en tiempo futuro y en positivo y los pasos que necesitas dar para alcanzarlo. Ponle fecha factible. Colócalo en un lugar visible.  

Apégate a tu Plan

Esta es la parte del proceso que necesitas mantener, porque te permite crear el momentum para mantenerte andando. La motivación es un recurso limitado, por suerte puedes generarlo tú mismo. A continuación, algunos tips:

Escribe recordatorios de para qué quieres alcanzar tus objetivos y míralos todos los días. Hazlo parte de tu rutina matutina. Rodéate de aquellos que estén alineados con tus objetivos. Las personas de tu entorno más cercano tienen un impacto en tu productividad. Si quienes te rodean no están en tu misma sintonía, puedes optar por entrar en comunidades online que compartan tu objetivo.Crea un fondo de pantalla en tu computador con los resultados deseados. Crea un ambiente a tono con tu objetivo. Ejemplo: Si tu objetivo es perder peso, necesitas deshacerte de toda la comida chatarra.

HAZ UNA COSA CADA DÍA PARA ACERCARTE A TU OBJETIVO

No hay mejor manera de acercarte a tu objetivo que hacer algo cada día, por pequeño que sea. Si, cada día.  No importa si le dedicas solo 10 minutos o 2 horas. Trabaja en tu objetivo todos los días y será inevitable alcanzarlo. Mientras más rápido inicies, mejor, mientras más tiempo inviertas, más cerca estarás. Si quieres ser eficiente, dale prioridad a las tareas clave.

Entonces… ¿quieres trabajar para cumplir los sueños de alguien más o quieres trabajar para cumplir tus propios sueños?

Siguiendo estos 5 pasos podrás alcanzar tus propios sueños. ¿Cuáles son esos objetivos que quieres alcanzar? Déjanos tus comentarios y te ayudaremos a alcanzarlos.

Yubi Terán

5 MANERAS DE INCREMENTAR TU FLEXIBILIDAD MENTAL

Hablemos sobre flexibilidad mental y salud en Venezuela

En su trabajo especial del mes de junio del 2018 titulado “Venezuela Un País Trastornado” el canal NTN 24 Venezuela muestra cómo los trastornos mentales como la neurosis, la tristeza y la depresión dominan el ánimo de los venezolanos.

Tenemos dos opciones: quejarnos o actuar para obtener herramientas de afrontamiento

Y es que, según la definición de salud mental de la OMS los venezolanos estamos cada vez más lejos de ese “estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad”.

Sería un sinsentido pretender salir ilesos de la vorágine que hoy día afecta la vida de los venezolanos, tanto dentro como fuera del país; sin embargo, tenemos dos opciones: quejarnos o actuar para obtener herramientas de afrontamiento.

La flexibilidad psicológica es “un determinante primordial de la salud mental y la efectividad conductual

¿Sabías que la flexibilidad psicológica es considerada como el elemento clave de la resiliencia y bienestar, convirtiéndola en una súper habilidad, mientras que la rigidez mental está asociada a una cantidad de diagnósticos de enfermedades mentales? Y es que, según Bond et al. 2013 es “un determinante primordial de la salud mental y la efectividad conductual.

Hoy te propongo 5 maneras sencillas y prácticas para que incrementes tu flexibilidad mental y promuevas tu salud mental, así que: ¡manos a la obra!

5 tips para incrementar tu flexibilidad mental

  1. Practica al menos 20 minutos de actividad física al día. No importa si se trata de caminar, practicar yoga, correr, nadar, saltar la cuerda o bailar a todo volumen en casa, lo que importa es moverte lo suficiente como para incrementar los latidos de tu corazón, así que si caminas, hazlo a un ritmo que te acelere. La actividad física es una manera de aumentar los niveles de serotonina, la hormona del bienestar.
  2. Practica escribir opciones y soluciones. Cada día anota un problema, situación por resolver o preocupación. Ensaya posibles soluciones, por locas que parezcan, anótalas sin juzgarlas. Valida qué tan factible es. Valida si tienes algún control sobre esa situación. Si logras una solución viable, ponle fecha, construyendo una frase tipo: “El _______________ voy a ___________________ para ___________________________.”
  3. Cambia tu rutina. Trázate la meta de modificar tu rutina cada día. ¿qué tal un té negro en lugar del típico café matutino?, ¿por qué no probar una nueva ruta camino a casa? o ¿qué tal si intentas hacer algo nuevo, como patinar, bailar bajo la lluvia o simplemente cambiar un ingrediente en tu receta favorita? ¡Podrías sorprenderte gratamente!
  4. Activa ambos hemisferios. Practica la gimnasia cerebral. Camina mientras te cepillas los dientes o intenta memorizar algo mientras cocinas.
  5. Practica la atención plena. Proponte un tiempo en el día para simplemente prestar atención a tu respiración, saborear la comida identificando temperatura, textura, color y olor o baila con los ojos cerrados… mientras más veces al día lo hagas, mejor.
El secreto del cambio es enfocar toda tu energía, no en la lucha contra lo viejo, sino en la construcción de lo nuevo. Sócrates

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